Разгрузочные дни для похудения

Польза разгрузочных дней

В первую очередь следует отметить, что разгрузочные дни для похудения – отличная альтернатива жестким монодиетам, которые, несмотря на предупреждения врачей и диетологов, пользуются огромным спросом. На самом деле, организм нуждается в «голодовке» и встряске, но, как и все остальное, это следует делать правильно.

Разгрузочные дни способны вывести из организма задержавшуюся в нем воду, шлаки и токсины, продукты распада. Они позволяют отдохнуть желудочно-кишечному тракту, который каждый день вынужден работать, переваривая не всегда полезную и нужную организму пищу. В этот день очищается и омолаживается сердечно-сосудистая система, но самый большой толчок получает обмен веществ. При регулярном повторении таких дней организм начнет снижать вес, соответственно, будет достигнута основная цель – похудение.

Правила проведения разгрузочных дней

Чтобы получить максимальный эффект, очень важно придерживаться некоторых правил. Причем эти правила нужно взять за основу и помнить, что только при верном подходе ваш организм скажет вам спасибо. В противном случае может наступить обратная реакция: сбой в обмене веществ, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т. д.

1. Систематичность – вот самое основное правило разгрузочных дней для похудения. Если у вас нет лишнего веса, а вы преследуете только одну цель — дать отдохнуть организму, то вполне достаточно проводить такие дни 2 раза в месяц. Если у вас есть небольшой лишний вес, то проводите разгрузку 1 раз в неделю, при большом избыточном лишнем весе лучше всего проводить разгрузку 2 раза в неделю.
2. Очень важно, чтобы это происходило строго по расписанию, в одни и те же дни. Со временем ваше тело привыкнет и будет ждать «выходного» дня.
3. Подготовка к разгрузочному дню должна быть обязательно. Легкий ужин, состоящий из пропаренных овощей и стакана нежирного кефира, даст сигнал организму, что завтра его ждет отдых.
4. Какой бы продукт вы для себя не выбрали, в течение дня необходимо выпивать не менее 2 л воды, а при большом избыточном весе литраж может увеличиваться до 4-х в день. Вода поможет очиститься тканям и клеткам, выведет лишнюю жидкость. Основная часть воды должна быть выпита до 15.00.
5. Каждое утро в нашем желчном пузыре вырабатывается желчь, которая необходима для переваривания жирной пищи в течение всего дня. Так как в разгрузочные дни мы не употребляем такой еды, то желчь не выходит, что приводит к ее застою и к немалым проблемам. Поэтому с утра в день разгрузки нужно выпить желчегонное средство: это может быть и ложка подсолнечного масла натощак, и специальные травяные сборы (их надо пить в течение дня по инструкции), и лекарственные средства, если вы знаете, какие вам подходят.
6. Разгрузочный день подразумевает, что вы или меньше съедите, или проведете кратковременную монодиету, но следует помнить, что в такие дни всегда остается ограничение на количество пищи. Белок может поступить в количестве не больше 700 г, а фрукты-овощи – не больше 2 кг.
7. «Выходить» из разгрузочного дня также нужно правильно. Утром сделайте очень легкий завтрак, через пару часов еще один. Если вы начнете употреблять все подряд, то можете получить проблемы со стулом.
8. Найдите наилучший продукт для этих дней, выберете, что вам подходит. Именно тогда разгрузочный день будет в радость и будет проще к нему привыкнуть.
9. Также определите, что вам лучше: в этот день быть занятыми на работе или сделать полный релакс. С одной стороны, при большой занятости, мыслей о еде будет меньше, с другой, вы можете быстрее утомиться и получить худший результат, а к вечеру испытать сильнейшее чувство голода, которое будет сложно перебороть.
10. Исключите физические нагрузки. Именно в этот день организму нужно предоставить отдых от физкультуры, только так он начнет «отдавать» жир на сжигание.
11. Не принимайте слабительные и мочегонные средства, как это иногда принято. Этим вы можете только навредить.
12. Если у вас есть в анамнезе какие-либо хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания разгрузочных дней могут состоять в том продукте, который вы выберете для разгрузки, некоторые из них способны поднять давление или навредить ЖКТ.

Варианты разгрузочных дней

Их существует огромное множество, вам остается либо выбрать что-то одно, либо чередовать любимые продукты. Следует отметить, что каждый продукт хорош по-своему и обладает полезными свойствами.

Молокочай.

Это один из популярнейших видов разгрузки. Для его приготовления необходимо довести до кипения 1,5 литра молока, перелить его в термос и всыпать туда 1,5 столовых ложки зеленого либо черного чаю. Пить нужно в течение дня, поначалу можно пару раз добавить немного меда, чтобы организму было проще пережить «встряску».

Такой напиток обладает сильным мочегонным действием, потому важно восполнять водный баланс. Обязательно чередуйте прием чая с приемом чистой природной воды, ни в коем случае не газированной.

Противопоказания: молокочай нельзя пить людям с гипертонией, так как кофеин способен спровоцировать гипертонический криз. Также лучше отказаться от этого напитка, если у вас слишком большой избыточный вес.

Кефир.

Он является давно опробованным и любимым продуктом для всех худеющих. МиpСоветов не рекомендует проводить долгосрочную монодиету на кефире, а вот очистить организм, вывести шлаки, токсины и немножко поспособствовать похудению в течение одного дня, кефир вполне способен.

Для проведения разгрузочного дня вам понадобится 1,5 литра обезжиренного кефира. Пить его следует по чуть-чуть, чтобы не успевать проголодаться. Совмещать кефир можно с небольшим количеством овощей и фруктов, за исключением винограда и бананов.

Кефир предпочтительнее домашнего производства, для этого в аптеке можно купить специальную закваску. Так вы сможете извлечь максимум полезности из разгрузочного дня на кефире.

Противопоказания: не рекомендовано выбирать для разгрузки кефир людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Яблоки.

На протяжении дня вам необходимо съесть 1,5-2 кг яблок. Сорт яблок – на ваш выбор. В такие дни приветствуются отвары из различных трав и из шиповника. Также возможно ввести в рацион немного обезжиренного кефира или творога, это поможет не ощущать голода.

Гречневая каша.

Эта крупа очень высоко ценится диетологами за свои полезные свойства. Возьмите 250 г гречки, хорошенько ее промойте и залейте на ночь водой. Утром сварите обычным способом, готовую кашу разделите на 5 равных порций и ешьте в течение дня. Запивать ее лучше всего кефиром. Также в течение дня пейте зеленый чай и не забывайте о водном балансе.

Огурцы.

Конечно, куда без этого низкокалорийного овоща? Все очень просто, 1,5 кг огурцов разделите на 5 равных частей и ешьте в течение дня. Вечером можно съесть 70 г отварного куриного филе или 1 сваренное вкрутую яйцо.

Шоколад.

Идеальный вариант для любого сладкоежки! Купите 500 г горького шоколада и просто ешьте в течение дня, запивая чаем или кофе без сахара. Не забывайте выпивать достаточно воды, тогда «минус» на весах, легкость и отличное настроение не заставят себя долго ждать.