Упражнения

Во время выполнения физических упражнений, влияющих на сердечно-сосудистую систему, необходимо растянуть каждую конкретную мышцу. Обычно в фитнес-программы входят упражнения для этой цели.
Растяжка мышц улучшает физическую работоспособность, предотвращает появление травм и помогает улучшить осанку. Когда мышцы растягиваются, улучшается их эластичность, что помогает увеличить диапазон движения и улучшить качество тренировок.
Никогда не растягивайтесь без предварительной подготовки. Вы должны убедиться, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем сделать это. Обычно эти упражнения лучше выполнять в завершении фитнес-программы. К тому времени, когда вы закончите упражнения, которые обычно занимают 35-45 минут, ваши мышцы будут достаточно разогреты, чтобы вы могли спокойно заняться растяжкой. Как правило, она не занимает много времени, но от этого она не становится менее важной частью тренировки.

Помните, что любая программа упражнений для женщин должна включать разминку и растяжку для максимальной эффективности и предотвращения травм. Если вы будете все делать правильно, то действительно получите потрясающий результат.

Выбор упражнений

Чтобы вы получили хорошие результаты, вы должны делать хотя бы по одному упражнению для каждой основной группы мышц. Это будет способствовать их сбалансированному развитию.
Еще одна важная часть фитнес-плана – это последовательность упражнений. При выполнении ряда упражнений по тяжелой атлетике лучше начать с более крупных мышечных групп, а затем перейти к более мелким. Это позволит вам выполнять более сложные упражнения, когда уровень усталости еще очень низкий.

Еще одной важностью областью тренировки является количество подходов. Подход — это количество последовательных повторений одного упражнения, выполненных без остановки. Их число должно зависеть именно от ваших целей.